電気代・ガス代が高い！4人家族の月平均と今すぐできる節約術10選【2026年夏】

電気代・ガス代、去年より確実に高くなってますよね

2026年の夏、光熱費が家計を直撃しています。政府の電気・ガス代補助金が2025年に終了し、4人家族の電気代は夏場で月15,000〜18,000円が当たり前に。「エアコンをつけないわけにもいかないし…」と悩むママは多いですよね。

正直なところ、我慢の節約は続きません。この記事では快適さを保ちながら月3,000円下げる実践的な方法を10個紹介します。

4人家族の光熱費の平均（2026年夏）

うちの光熱費が平均より高い場合は、見直しの余地大です。

電気代の節約術7つ

1. エアコンは「つけっぱなし」が正解

30分以内の外出なら消さない方が電気代は安くなります。起動時の電力消費が大きいためです。設定温度は28度、風量は自動がベスト。扇風機との併用で体感温度を2度下げられます。

節約効果：月500〜1,000円

2. 子ども部屋のエアコン管理

子どもが遊びに行っている間、部屋のエアコンがつけっぱなしになっていませんか？スマートプラグを使えばスマホから遠隔でON/OFFできます。初期投資2,000円で年間3,000〜5,000円の節約に。

3. 冷蔵庫の設定温度を「中」にする

冷蔵庫の設定が「強」のままの家庭は多いです。「中」に変えるだけで年間1,500〜2,000円の節約。食品が傷む心配はありません。

4. 照明をLEDに全部替える

まだ蛍光灯の部屋があるなら、今すぐLEDに。電気代が約50%カットで、交換費用は半年で元が取れます。

5. 待機電力をカットする

テレビ、パソコン、ゲーム機の待機電力は年間約6,000円。使わない時はコンセントから抜くか、スイッチ付き電源タップを活用しましょう。

6. 電力会社を見直す

2026年現在、新電力プランへの切り替えで年間10,000〜20,000円安くなるケースがあります。比較サイトで5分でシミュレーションできます。

7. 洗濯は夜間にまとめて

時間帯別料金プランに入っている場合、夜間（23時〜7時）の電気代は昼間の半額以下。洗濯乾燥機は夜回すのがお得です。

ガス代の節約術3つ

8. お風呂の追い焚き回数を減らす

追い焚き1回で約80〜100円のガス代がかかります。家族が続けて入浴するルールにするだけで、月2,000〜3,000円の節約に。お風呂の蓋を閉めるのもお忘れなく。

9. 食洗機を活用する

意外に思うかもしれませんが、食洗機は手洗いよりガス・水道代が安いんです。手洗いの約1/3のガス代で済みます。4人家族なら食洗機導入で年間15,000円の節約効果。

10. シャワーヘッドを節水タイプに交換

節水シャワーヘッドに替えるだけで水道代とガス代が30〜50%カット。3,000〜5,000円の製品で、2ヶ月で元が取れます。4人家族なら年間12,000〜18,000円の節約に。

月額節約効果のまとめ

全部やれば月5,000円前後の節約、年間で約60,000円の効果です。7月の値上げ一覧も合わせてチェックして、家計防衛に備えましょう。